Главная
Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения, и для того, чтобы не было различных осложнений и плод хорошо развивался, рекомендуется пользоваться приложением для беременных и следует соблюдать ряд правил, где особое внимание необходимо уделить рациону питания беременной женщины.
Рацион питания беременным женщинам
Если вы задались вопросом, как правильно питаться беременным, должны знать, что первым требованием, которое предъявляется к режиму питания, является соблюдение умеренности. Лучше всего питаться малыми порциями, но часто. Пищеварительной системой редкое питание, но в огромном количестве будет плохо усваиваться, в результате чего могут возникать боли в животе. К тому же тяжесть в животе не лучшим образом скажется на плоде.
Второй важный принцип, это питание в одно и то же время, так как это позволит лучше усваивать желудку поступающие элементы. Завтрак должен быть не сразу после пробуждения, а по прошествии получаса или часа, а ужин за 2-3 часа до сна. Стоит отметить, что если нет аппетита, то лучше отказаться от приёма пищи, в противном случае пищеварительная система не сможет её усвоить должным образом.
В рацион питания беременной женщины должны входить как можно больше ягод, овощей и фруктов в натуральном сыром виде, поскольку именно в такой форме они обладают полным списком необходимых витаминов и минералов. При желании можно воспользоваться специальными биологически активными добавками, которые смогут восполнить недостающее количество полезных элементов. Однако здесь необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить наиболее безопасные препараты.
Помимо фруктов и овощей, в меню должны входить белки и углеводы, однако на последних месяцах беременности необходимо уменьшить количество последних. Для того, чтобы организм насыщался кислородом, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо, например, яблоки. Не менее важным оказывается и кальций, который не только укрепит костную структуру беременной женщины, но и будет участвовать в становлении организма малыша.
Беременным женщинам рекомендуется ограничить в своём рационе количество сладкого и солёного, а также отказаться от большого употребления жареной пищи, так как высока вероятность изжоги в первом триместре (а у некоторых и дольше). Сладкие блюда могут стать не только причиной ожирения плода, но и создать предрасположенность к сахарному диабету. Соль в значительной степени замедляет обмен веществ и станет причиной возникновения солевых отложений в суставах.